消化

想要胃好,别再给胃找“麻烦”了,3种吃饭习惯,要戒了

作者:佚名 来源:快速问医生 日期:2021-04-06
导读

         3种吃饭习惯,是在给胃找“麻烦”,想养胃,做好这4点

关键字:  胃 | 吃饭习惯 

        是消化系统的重要器官,人们一日三餐吃进去的食物都离不开胃的消化,只有胃健康了,食物中的营养才可以更好被人体吸收,维持正常的生理机能。

        但现代人由于生活节奏加快,在饮食上养成了许多不良的习惯,容易损害到胃的健康,导致越来越多的人被胃病缠上。

        想要保护胃,在饮食上一定要多加注意,远离那些不良的饮食习惯。

        吃饭时3个习惯,悄悄伤害你的胃!

        1、趁热吃

        人体的消化道黏膜耐受的温度在10~40度左右,一旦食物的温度超过65度,足以烫伤口腔、食管、胃黏膜,偶尔一次还不会造成太大影响,但如果消化被黏膜被反复烫伤,可诱发消化道溃疡等问题,严重时甚至可发生癌变。因此,如果食物太烫,建议等一等再吃。

        2、吃饭狼吞虎咽

        大口吞咽食物,会咽下过多的气体,造成消化不良。吃饭过快,食物没有经过充分的咀嚼就进入胃中,可增加胃的消化负担,延长食物在胃中的停留时间,造成消化不良。

        此外,吃饭过快还容易吃撑,这是因为进食过快,肠胃来不及将吃饱的信号传输给大脑,等大脑接收到信号时,往往已经吃撑,长期如此,也会给肠胃造成负担。

        3、喜欢吃重口味食物

        许多人在饮食上多喜欢吃重口味的食物,如麻辣烫、火锅、川菜等。殊不知,这类食物中加入了大量的油、盐、辣椒等调味料,经常食用,也可诱发胃部疾病。

        比如辣椒中的辣素以及盐摄入过多,可刺激、损伤胃黏膜,导致胃黏膜充血,而过于油腻的食物则可增加肠胃负担,延长胃排空的时间。因此,想要胃部健康,应少吃这类食物。

        想要养胃,做好以下4点:

        1、清淡饮食

        辛辣刺激性食物以及高盐、高油的食物都会增加胃的负担,建议在饮食上以清淡、易消化的食物为主,多摄入新鲜蔬菜、水果,减轻肠道负担,做饭时尽量少放一些辣椒、油、盐等调料,尽量保持食物原有的味道。

        2、规律饮食,避免暴饮暴食

        现代人生活节奏较快,许多人在饮食上饥一顿饱一顿,经常暴饮暴食,这样的饮食习惯会增加胃部负担,诱发胃炎、胃溃疡等疾病。想要养胃,要注意三餐规律,每餐吃7~8分饱即可,这样可以使胃部功能得到改善。

        3、细嚼慢咽

        吃饭时建议将食物充分咀嚼后再吞入腹中,这样可以减轻肠胃的消化负担,同时还可以避免不知不觉摄入过多的食物。

        4、适当运动

        许多人有久坐不动的习惯,这样的习惯会导致肠胃蠕动减弱,影响消化功能。如果可以坚持适量的运动,有助于改善肠胃功能,促进食物的消化与吸收,这也是养胃的好方法。

        不过,不建议饭后立即运动,否则反而会影响消化功能。

        一个人的饮食习惯可以影响到胃部的健康,如果在饮食上经常吃过烫的食物,或总是狼吞虎咽、吃重口味食物,很容易增加肠胃负担,损伤胃黏膜,诱发各种胃部疾病。

        反之,吃饭时细嚼慢咽,饮食清淡,则有助于养胃,除此之外,坚持适量的运动也可以增强肠胃功能。

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