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经常便秘看过来!五步帮你走出便秘困境

作者:佚名 来源:高心健康 日期:2020-11-09
导读

         老年人的崩溃,从便秘开始。

关键字:  便秘 

        老年人的崩溃,从便秘开始。

        便秘是老人常见的病症。便秘是指每周排便2次或少于2次,可同时伴有粪便干结、量少和排便艰难、费力等表现。

        很多患者长期饱受便秘之苦,不仅严重影响日常生活和工作,还有很多潜在危害。例如脸色暗黄、色斑严重、精神焦虑,间接加重了高血压、冠心病、肠梗阻等,长期便秘甚至还容易引发肠癌等症状。

        老年人便秘的四个因素

        1、进食量少或食物缺乏纤维素,对结肠运动的刺激减少,容易引起便秘;

        2、老年人由于活动量少,体弱,胃肠蠕动缓慢,食物和残渣不易向下推进,容易发生便秘。

        3、长期服用导泻药,形成药物依赖。

        4、紧张、焦虑等精神因素与生活节奏变化干扰了日常正常的排便习惯。

        如何治疗便秘?

        1.摄入足够的膳食纤维

        膳食纤维在胃肠道内不被吸收,能够使粪便膨胀,增加粪便的体积,并且能刺激结肠蠕动,有改善便秘通便的作用。

        富含膳食纤维的食物主要包括各种新鲜的蔬菜和水果,建议每天20~30克。下面是常见蔬菜水果膳食纤维排行榜,给大家作饮食参考~

        2.保证摄入足够的水分

        如果粪便在大肠内停留的时间过长,其所含水分被吸收,就会使大便难以排出,所以日常要保证摄入充足的水分。

        3.运动

        运动能刺激肠道蠕动,可以促进排便,运动前后要注意补充水分。 运动的方式不限,可以是散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。

        4.良好的排便习惯

        人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床;另一个是吃完饭后。

        早上起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,早餐后,胃结肠反射明显。

        因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

        5.不要滥用抗生素

        抗生素是把双刃剑,能杀死病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物,继而容易发生肠道微生态失衡。 滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻,严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。

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