消化

早起空腹吃什么可以清肠排便,有助于消化,让便秘不再见?

作者:佚名 来源:罗医生健康说 日期:2020-03-09
导读

         便秘与饮食生活习惯有很大关系!

关键字:  消化 | 便秘 

        大多数人应该都有过便秘的情况。引起便秘的因素有很多,饮食不合理,蔬菜水果摄取过少,工作过于忙碌而抑制正常的便意,水分吸收不足,精神压力大,情绪紧张等因素都会影响胃肠运动,带来大肠蠕动不足,从而造成便秘。

        便秘可能引发多种疾病,需要重视。

        1、引起肛肠疾患。便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加重肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔等。

 

        2、胃肠神经功能紊乱。便秘时,粪便滞留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲减退,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。

        3、易使妇女发生痛经、阴道痉挛,并产生尿路感染等症状。

        4、引起性生活障碍。由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退,性生活没有高潮等。

        5、患结肠癌。可能是因为便秘而使肠内致癌物长时间不能排出所致,据资料表明,严重便秘者约10%患有结肠癌。

        通过合理饮食,可以清肠排毒,促进消化

        1、多喝水

        对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分,大量摄取这二者,是软化并促其通过结肠所必要的。成人每天大约6-8杯水,最好在晨起时先饮一杯,对缓解便秘大有好处。

        2、空腹食用“低能蔬菜”

        空腹食用一些低热量蔬菜,其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。油麦菜、芹菜、香菇、青笋等蔬菜都是不错的选择。

 

        3、吃红薯

        红薯中含有丰富的植物纤维素类物质,摄入后可以在肠道中吸收水分物质,增大粪便的体积,刺激肠壁促进排便,不过红薯不建议空腹食用,防止有“烧心”的问题发生。

        4、吃香蕉、苹果

        空腹食用香蕉,可以促进排便,如果您的肠道不是特别敏感,可以接受空腹食用香蕉,这是一个不错的选择。

 

        苹果中含有较多的果胶物质,适当进食苹果,可以帮助身体清理肠道,促进排便,减少排便不舒服的感觉,在一定情况下也会降低便秘发生的风险。

        除合理饮食之外,这些方法也可以抗击便秘。

        1、养成运动的习惯

        运动可以促进胃肠蠕动,增加肠液分泌,从而可以增强便意,软化粪块,缓解便秘。

        2、增强便意,定时排便

        生活中,很多人习惯了在方便时才上厕所,而不是依照体内的反应,然而,忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是,每日在固定的时间(最好是早晨)排便,不论有无,都在3-5分钟内结束,久而久之,就会形成规律。

        总之,便秘是大家都存在的一个问题,很多人觉得便秘不是大事,但长时间累积有可能会带来比较严重的问题。为了肠道健康,请您趋利避害,改掉一些生活中的不良习惯,促进排便从生活细微之处做起。

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