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长期便秘危害肠胃!医生:3个方法轻松解决,肠道犹如新生

作者:王思露营养师 来源:王思露营养师 日期:2020-03-06
导读

         防便秘,这样做。

关键字:  便秘 | 肠胃 

        “便秘”是一件让很多人头疼的事情,它更是一种“现代人说不出来的痛”。关注身边的朋友和家人,存在便秘问题的人不在少数;都知道“便秘”是一种可恶的事情,那经常便秘对身体有何危害?我们需要在生活中做出哪些调节?重视“便秘”,才能离它远点;关注健康常识,你的生活才能更加幸福。关注“王思露营养师”的这篇文章,助您远离便秘。

 

        经常便秘,对身体有哪些危害?

        增加心脑血管疾病的发生风险:

        先来看个数据,用力排便会让身体的血压骤然升高30—50毫米汞柱,而血压的升高就会增强心脑血管的负荷,从而就会增加心肌梗死、脑卒中、脑出血等心脑血管疾病的发病风险。

        让你变得不开心,甚至会诱发精神类疾病:

        如果您细心观察,你会发现存在便秘的人士经常会有焦虑不安、精神紧张、抑郁健忘等神经精神问题的症状,“肠道拥堵的人”会变得越来越不开心,这也是值得强调的一种危害。

        便秘的存在,会引起或者加重直肠肛门疾病:

        粪便在直肠内存留时间较长,这就会导致“便秘”出现;而这个同时,干硬粪块儿的反复刺激会让直肠局部出现水肿,还会发生血运障碍,严重者甚至会诱发或加重直肠肛门疾病。

        导致胃肠神经功能出现紊乱:

        排便困难、大便干硬等便秘问题会引起胃肠神经功能的紊乱,从而就会出现口臭、口苦、腹部胀气、经常放屁以及食欲不振等问题。

 

        导致出现多发性腹痛:

        长期便秘会导致排便条件反射低下、括约肌松弛,便意降低加重便秘,大量硬粪块儿导致“不完全性肠梗阻”,从而就会刺激近端肠壁肌肉强力收缩,导致发生阵发性腹痛。

        增加结直肠癌的发生风险:

        这是大家比较害怕的一种危害。出现便秘之后,胃肠的蠕动本身会减慢,消化吸收的能力也会出现减弱,这就会增加干燥的粪便在肠道中的停留时间;时间一长,就会加重粪便中的致癌物质对肠道粘膜的刺激,因此就会增加结直肠癌的发病风险。

        除了这些以外,经常性便秘还会增加溃疡、痔疮、胃肠炎症的发生风险;长期便秘会影响“皮肤的质量”,增加长痘、长斑等现象的出现风险,让您变得更丑;甚至在有些时候还会导致注意力和记忆力出现下降,影响大脑的功能。

        预防和改善便秘,请您这么做:

        吃“有渣的食物”,多喝温水:

        “有渣的食物”所指的是“富含膳食纤维的食物”,纤维素的足量摄入是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素的加量摄入,可以加速肠道蠕动,还能增加粪便中的水分,增加排便的通畅感。

        说到具体,每日的餐谱中要保证“粗杂粮”和“新鲜果蔬”的摄入量,粗杂粮、薯类食品要占到主食总量的一半以上,蔬菜每天吃到500克,水果每天吃到350克。另外,将“饮水”养成习惯,每日饮水量要达到1500—1700毫升,存在便秘的人建议喝到2000毫升。

 

        “运动”很关键,每天都要动:

        “运动”是一件好事,它可以促进肠道的蠕动。所以,为了我们可以更顺畅的排便,每日应该保证运动的时间,至少要达到30分钟,建议选择做家务、慢跑、快走、瑜伽、游泳等运动;运动之后适量补充水分。

        养成良好的排便习惯:

        养成良好的排便习惯,有助于每日正常排便。建议大家可以固定每日排便1—2次,比如说养成“晨起排便”的习惯。

        除此之外,养成每日定时、定量的饮食习惯,不能节食减肥,只有靠谱吃饭才能靠谱排便;减少高糖食物、高脂食物的摄入量,多吃素食;生活中拒绝滥用抗生素,用药要安全(遵医嘱)。

        便秘,并不是一件小事,值得大家去注意。改善生活习惯,适当调整饮食,明确便秘的危害,望各位可以“健康排便”。

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