消化

大便堵在肛门口,排不出来怎么办?教你4招,改善“顽固”便秘

作者:王思露营养师 来源:王思露营养师 日期:2020-02-20
导读

         防便秘,肠健康,人长寿。

关键字:  便秘 

        “便秘”是一件太过普通的事情了,当然它也是一种“难以言表的痛苦”。因为肠道蠕动慢、进餐量少、缺少运动等多种因素的存在,很多人会被便秘长期困扰。面对便秘,不恐慌、不害怕,明确原因,改善自身存在的饮食误区或不健康的生活习惯,让我们的肠道变得更加顺畅。肠健康,人安康,希望每一个人的肠道都可以安康如初。

 

        首先,请您确定您是否存在便秘的问题:

        如果您在生活中完全可以轻松排便,排便过程中不用过分使劲儿,速战速决不费时,那您的“排便能力”很正常;如果您在产生便意之后,就算不能马上去如厕,也可以憋几分钟,这证明您肠道功能正常;如果您已经养成了每日定时排便的好习惯,那证明您是一个懂得管理肠道的人;恭喜各位,这样的你并不存在便秘问题。

        但是,如果您和上述这几种情况正相反,排便困难、排便费力、排便费时,每周排便的次数明显少于3次,那证明您的确存在“便秘”的问题。

        其实,生活中有很多人都存在“便秘”问题,成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼;老年人比年轻人更容易患病,女人比男人更容易患病。

 

        为何会出现便秘?

        绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”,从而粪便的推进速度就会变慢,那排便次数自然就会出现减少,粪便也会变得比较干硬;有些人是直肠敏感性低,并不能及时发出排便信号,有时还总会出现“没排干净的感觉”。

        如何调理便秘,让自己的肠道更加健康?

        总体来说,拒绝便秘,需要大家在饮食(水)和生活习惯上多下功夫,请遵循“三多一养成”的法则。

        多喝水:

        想要靠谱排便,足量饮水很关键。每日按量饮水,促进肠道代谢,加速排便,同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。

        言于具体,成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升,本身存在便秘的个体建议达到2000毫升;“温白开水”是最靠谱的选择。

 

        多运动:

        适量的运动可以促进肠道代谢,适当的运动也可以降低肥胖等问题的发生风险,而这些都可以降低便秘的发生风险,促进排便。

        言于此,每日至少要有30分钟的运动时间,有氧运动与无氧运动相结合,促进代谢。

        多吃膳食纤维:

        膳食纤维是七大营养素之一,本身不能被机体消化吸收,它可以组成粪便的“大框架”,同时它的存在还可以刺激并加强肠道的蠕动,更利于排便顺利进行。

        所以,您在生活中更应该刻意去增加粗粮、新鲜蔬果、豆类食品、菌菇食品的摄入量,每日都该有,水果每日350克,蔬菜每日一斤,菌菇、豆类餐谱适当包含,保证优质膳食纤维的摄入量。

 

        养成规律的排便习惯:

        和吃饭类似,“排便”也建议大家养成良好的习惯;比如说晨起后刻意排便,比如一天排便1—2次;养成良好的排便习惯,您的排便过程会更加顺利。

        如果您的肠道蠕动很慢,如果您存在相关的便秘问题,请您抓紧调整自己的饮食和生活习惯,养成健康的排便习惯;肠健康,人长寿。

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